ଶିଶୁଙ୍କ ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ 5ଟି ଟିପ୍ସ
() କ’ଣ ଆପଣଙ୍କ ଶିଶୁ ବି ରାତିରେ ଠିକ୍ ରେ ଶୋଉନାହାଁନ୍ତି । ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡ଼ିଛି, ପିଲାମାନଙ୍କ ନିଦ୍ରାହୀନତା ସମସ୍ୟା ପଛରେ ଜେନେଟିକ କାରଣ ଥାଇପାରେ । ପିଲାମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉନ୍ନତ ବିକାଶ ପାଇଁ 8-10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି । ଏପରି କରିବାରେ ବିଫଳତା ସେମାନଙ୍କର ବିକାଶ ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ । ଜର୍ଣ୍ଣାଲ୍ ଅଫ୍ ଚାଇଲ୍ଡ ସାଇକୋଲୋଜି ଏବଂ ସାଇକ୍ରେଟ୍ରିରେ ପ୍ରକାଶିତ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁ ପିଲାମାନେ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଛନ୍ତି, ଯେପରିକି ଶୀଘ୍ର ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ବାରମ୍ବାର ଜାଗ୍ରତ ହୁଅନ୍ତି ନାହିଁ, ଏହା ପଛରେ ଜେନେଟିକ୍ କାରଣ ଥାଇପାରେ । ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଏହି ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଜୀବନସାରା ରହିପାରେ । ଏହି ଅଧ୍ୟୟନରେ 2,458 ପିଲା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଥିଲେ ଯେଉଁମାନେ ଜେନେଟିକ୍ ଅନିଦ୍ରା ପ୍ରବଣ ଥିଲେ । ତେଣୁ ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ଯଥାଶୀଘ୍ର ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି ।
ପିଲାମାନଙ୍କ ନିଦ୍ରା ଅଭାବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ବିକାଶ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ । ତେଣୁ ପିଲାମାନଙ୍କ ପାଇଁ 8-10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଆବଶ୍ୟକ । ନିଦର ଅଭାବ ହେତୁ ସେମାନଙ୍କର କ୍ରୋଧ, କାନ୍ଦିବା ଭଳି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ । କିନ୍ତୁ କିଛି ଜିନିଷକୁ ଧ୍ୟାନ ଦେଲେ ଆପଣ ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ । ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ସେହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ କ’ଣ ।
ଶୋଇବା ଏବଂ ଉଠିବା ପାଇଁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ-
ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କର ପ୍ରତିଦିନ ରାତିରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୋଇବାର ଅଭ୍ୟାସକୁ ବିକଶିତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ସକାଳେ ଉଠିବା ପାଇଁ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ । ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ଏକ ସମୟରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ହେବାରେ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହେବ । ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ବାରା ସେମାନେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶାନ୍ତିରେ ଶୋଇ ପାରିବେ । ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ଏବଂ ଛୁଟିଦିନରେ ମଧ୍ୟ ସେମାନଙ୍କର ଶୋଇବା ଏବଂ ଜାଗ୍ରତ ସମୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
ରାତିରେ ଫୋନ୍ ଚାଲାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ-
ଆଜିକାଲି ସ୍ମାର୍ଟ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଇଣ୍ଟରନେଟ୍ ଏତେ ପ୍ରଚଳିତ ଯେ ଛୋଟ ପିଲାମାନେ ମଧ୍ୟ ଏହାର ପ୍ରଭାବରୁ ରକ୍ଷା ପାଇ ନାହାଁନ୍ତି । ପ୍ରାୟତଃ ଆମେ ସେମାନଙ୍କୁ କାର୍ଟୁନ୍ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଗେମ ଖେଳିବା ପାଇଁ ଫୋନ୍ ଦେଇଥାଉ । କରୋନା ପରେ, ବର୍ତ୍ତମାନ କେବଳ ଫୋନ୍ ଏବଂ ଲାପଟପ୍ ଉପରେ ଅଧ୍ୟୟନ କରାଯାଉଛି । ରାତିରେ ଶୋଇବାର 1-1.5 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କୁ ଫୋନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ବ୍ୟବହାର ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କ ସକ୍ରିୟ ରହିଥାଏ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ରୋକିଥାଏ । ତେଣୁ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଟିଭି କିମ୍ବା ଫୋନ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ ।
ସକ୍ରିୟ ରଖନ୍ତୁ-
ପିଲାମାନଙ୍କର ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଜାଗ୍ରତ କର । ପ୍ରତିଦିନ ଅତି କମରେ 30 ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ୱାରା ସେମାନଙ୍କର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ ହେବ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଫିଟ୍ ରହିବ । ପିଲାମାନଙ୍କୁ ଦିନରେ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଖେଳିବାକୁ କିମ୍ବା ବୁଲିବାକୁ ବାହାରକୁ ପଠାଇ ପାରିବେ । ଏହା ସେମାନଙ୍କୁ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ । ଅବଶ୍ୟ, ପ୍ରଦୂଷଣ ହେତୁ ସେମାନଙ୍କୁ କେବଳ ଘରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ ।
ଶୋଇବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ପରିବେଶ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତୁ-
ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଶୋଇଥାଏ ସେହି ସ୍ଥାନର ପରିବେଶ ଜାଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ମଇଳା, କୋଳାହଳପୂର୍ଣ୍ଣ ସ୍ଥାନ କିମ୍ବା ଆଲୋକ ଶୋଇବାରେ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ । ତେଣୁ ସେମାନଙ୍କର କୋଠରୀ ଏବଂ ଶଯ୍ୟାକୁ ସଫା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସମସ୍ତ ଆଲୋକ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଘରେ ଶବ୍ଦ ନକରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ । ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ କୋଠରୀକୁ ମଧ୍ୟ ସଫା ରଖିବାର ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କର ।
ଶୋଇବା ବ୍ୟାଧି ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ-
ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପିଲାଙ୍କ କୌଣସି ନିଦ୍ରା ବ୍ୟାଘାତକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କର, ତେବେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ଆଲୋଚନା କର । ଏହା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପିଲା ଠିକ୍ ସମୟରେ ଚିକିତ୍ସା ପାଇପାରିବେ । ଆହୁରି ମଧ୍ୟ ସତର୍କତା ଅବଲମ୍ବନ କରାଯାଇପାରିବ ଯାହା ଦ୍ବାରା ଭବିଷ୍ୟତରେ ସମସ୍ୟା ଅଧିକ ଗୁରୁତର ନହୁଏ ।
